しゅーやの奇妙じゃない冒険

ゲームの攻略やレビューなどをやってます。できるだけ画像や動画を入れたいところ。当然のごとくリンクフリー。ゆっくりしていってね


睡眠の質を高めたい

人間の三大欲求といわれる「睡眠欲」「食欲」「性欲」
特にその中でももっとも強いといわれる「睡眠欲」
そう、睡眠は1日6時間睡眠の人でも人生の1/4
8時間睡眠の人になれば人生の1/3の時間を使うものでもあり
可能な限り快適に過ごしたいものである

というわけで睡眠の質を高めるための記事を紹介しよう
睡眠の質を高める3つのシンプルな方法 - GIGAZINE

記事を読んで自分の睡眠状態とあわしてみると
1:真っ黒な部屋での睡眠
これは基本的に問題なし
寝るときは完全真っ暗が良いよね
昔はPCを付けっぱなしで寝ていたりもしたが
微妙なLEDの灯りやファンの音が気になるので
最近は完全シャットダウンして寝るようになった
エンコードが溜まっている時は別だけどね

2:サンライズクロック
つまるところ睡眠の深さをうまく調整して
レム睡眠のタイミングで起きるということ
これはさすがに難しいので自分では出来なさそうだ
うまく太陽の日の出の光が入るようにすれば
ある程度はどうにかなりそうだが
俺の部屋は雨戸を閉めっぱなしなので基本的に無理である

3:最適温度
この記事の最適温度は15.6℃から20℃と比較的低めだが
これは布団を除いた温度だと思うので
26℃くらいで薄い布団1枚か
16℃くらいであったかい布団をかぶるくらいがちょうどよさそう
個人的にはちょっと寒いくらいの室温で
布団をかぶるのが好きなのだが
布団から出てしまった時のことを考えて
適温を維持したいところである

どうして、コタツで食べるアイスとかあんなに美味しいのだろうか・・・


というわけで睡眠の質を高める3つのシンプルな方法
自分の環境を見直してどれくらい実践できていたかな?
他にも質を高める方法はいくらでも紹介されていたりするが
あんまり難しいものを実践するとなるとそれだけで大変なもの
出来る範囲から少しずつ改善していきたいものだね
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テーマ:快眠・健康 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2013/09/25(水) 00:17:59|
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